Ejercicios de Técnica de Crol

         EJERCICIOS PARA MEJORAR TU TÉCNICA DE CROL

PIERNAS CON BRAZOS A AMBOS LADOS DEL CUERPO

Giro de todo el cuerpo con la cabeza fija. 12 giros por 25 metros.

• Objetivo: alineación y altura correcta del cuerpo.

PIERNAS CON BRAZOS A AMBOS LADOS DEL CUERPO CON MEDIO RECOBRO Y CAMBIO DE LADO

Giro de todo el cuerpo con la cabeza fija. Al terminar, medio recobro y cambio de lado.

• Objetivo: Alineación y altura correcta del cuerpo durante la fase aérea de la brazada.

PUNTO MUERTO ABAJO

Brazos a ambos lados del cuerpo. Nadar crol “de lado”. Dar cada brazada girado sobre su lado. Espera a acabar una brazada, para comenzar sobre el otro lado la brazada con el otro brazo.

• Objetivo: Correcta posición del cuerpo durante la tracción. Tracción con el dorsal ancho.

POSICIÓN "TIBURÓN"

Un brazo estirado delante del cuerpo y otro en la mitad del recobro. Presionando el pecho contra el fondo de la piscina. Esto comienza a parecerse a nadar en el primer cuadrante.

• Objetivo: Familiarizarte con la posición de deslizamiento.

TRES BRAZADAS y deslizamiento

Tres brazadas y deslizar lateralmente mientras se dan 6 patadas. Volver a empezar.

• Objetivo: Mejorar el deslizamiento lateral y la patada de crol. Siempre nadando en el primer cuadrante.

TRES BRAZADAS, DESPUÉS PIERNAS

Se dan tres brazadas, después piernas. Antes de llegar a la pared ajustar la llegada dando otras 3 brazadas.

• Objetivo: Mejorar la fuerza de piernas ajustar la distancia al viraje y la llegada.

REMADA DE AGARRE

Boca abajo, brazos a los lados de la cabeza. Agarres consecutivos con ambas manos hacia abajo hasta la altura de la cara. Los codos siempre por encima de las manos. No bajar los codos.

• Objetivo: Sentir presión o apoyo en las manos y antebrazos en la primera fase de la brazada.

"CROL SIN RECOBRO"

Nadar crol sin recobrar los brazos por fuera del agua. Los codos deben ir perpendiculares al agua.

• Objetivo: Mejorar la eficiencia enla tracción de la brazada.

"PUÑOS"

Nadar con los puños.

• Objetivo: Buscar la mejor trayectoria del brazo para aumentar la tracción así como sentir el apoyo en los antebrazos.

"DEDOS SEPARADOS"

Nadar con los dedos de las manos separados entre sí.

• Objetivo: Mejorar la presión del agua sobre la mano al volver nadar normal, gracias a la disminución la presión del agua sobre la mano al llevar los dedos separados.

Pero recuerda, todos estos ejercicios debes hacerlos teniendo en cuenta que el verdadero motor de tu cuerpo se encuentra en tus caderas. Es mediante la rotación de estas como consigues imprimir fuerza a la tracción. Si basas la tracción en ejercer fuerza exclusivamente con los brazos podrás acabar teniendo una seria lesión en tu manguito de rotadores, además de malgastar energía.